Comment penser chaque jour de manière positive

4 étapes simples pour une vie plus heureuse

Une chose que j’ai tout de suite remarquée en rejoignant Beezen a été notre volonté de cultiver la positivité. Si vous jetez un coup d’œil à notre documentation sur la culture , vous pouvez voir la haute priorité que nous accordons à cela. Depuis que j'ai rejoint l'équipe, je me suis beaucoup concentré sur la pensée positive et c'est amusant de voir comment passer du temps avec des penseurs positifs me dérange .

À l'heure actuelle, certains d'entre nous expérimentent avec le partage d'un grand moment que nous avons eu à la fin de chaque journée. J'ai constaté que cette habitude m'incitait à rechercher des moments positifs pendant la journée, car je sais que je devrai en partager un plus tard. C'est aussi un excellent moyen d'accroître mes sentiments de gratitude - souvent pour des choses de la vie quotidienne, comme un bon café pour commencer la journée ou les encouragements d'un ami.

Je voulais vraiment creuser dans la pensée positive comme une habitude et voir ce que la science en dit. J'ai trouvé des recherches très intéressantes sur la manière dont la pensée positive peut améliorer notre santé et notre bonheur, ainsi que des conseils judicieux pour cultiver l'habitude d'être positif.

Pourquoi être positif en premier lieu? Considérez ces 3 avantages clés

Avant de commencer à intégrer la positivité dans votre vie, voyons pourquoi cela nous dérangerait. Quels sont les avantages réels d'être plus positif ?

La première chose que j'ai réalisée est la façon dont les émotions négatives nous affectent: elles ont maintes fois prouvé qu'elles limitaient notre champ d'action et notre champ d'action. C'est l'un des moyens les plus puissants de nous empêcher de saisir des opportunités ou de nouvelles idées. C’est la raison pour laquelle cet article sur l’écoute dans l’intention de s’accorder est si important: il encourage l’écoute avec une émotion positive (agrément) en tête, de sorte que notre esprit s’ouvre plus naturellement à ce que dit l’orateur.

Nous savons que les effets des émotions négatives sont des instincts biologiques programmés dans notre cerveau pour nous aider à survivre. Par exemple, si nous rencontrions un animal dangereux à l'état sauvage, les émotions négatives de la peur et de l'anxiété réduiraient notre attention, de sorte que tout ce à quoi nous pourrions penser ne devenait pas le repas de cet animal. Cela nous a aidés à diriger plus efficacement notre énergie et nos fonctions mentales vers cet objectif, sans gaspiller nos ressources en actions inutiles, comme déterminer la direction que nous prenons ou penser à ce qu'il faut prendre pour le dîner une fois rentrés chez nous.

Bien sûr, la vie moderne ne nous met pas souvent dans des situations de vie ou de mort comme celle-ci, alors permettre à des émotions négatives de restreindre nos pensées peut être préjudiciable. Cela peut nous rendre moins ouverts, plus lucides et plus difficiles à communiquer.

1. La négativité ne fonctionne pas - littéralement - notre cerveau subconscient ne peut pas le supporter

L'autre chose à propos de la négativité est que notre cerveau ne peut pas traiter les mots négatifs selon les dernières études. Ainsi, lorsque nous entendons des phrases telles que «ne fume pas» ou «ne touchez pas cela», notre subconscient saute ces mots négatifs et entend simplement «fumer» ou «toucher cela». Notre esprit conscient peut évidemment traiter ces mots, mais c'est le subconscient qui prend beaucoup de nos décisions sans que nous nous en rendions compte.

Pour les jeunes enfants, cela peut souvent être un problème, car ils n'ont pas appris à utiliser leur esprit conscient pour traiter ces mots négatifs et prendre le contrôle de leur subconscient pour s'assurer qu'ils suivent correctement les instructions. Il n’est pas surprenant que les enfants décident de cette façon si l’on considère la division entre l’esprit conscient et l’inconscient selon la psychologie.

2. Vous améliorerez votre vision de l'avenir

La pensée positive peut réellement améliorer notre bonheur général. J'ai déjà écrit à ce sujet auparavant pour noter les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants et comment cela peut améliorer notre bonheur.

Une étude menée à l’Université de Caroline du Nord a également montré que les émotions positives étaient plus susceptibles d’encourager les gens à planifier et à penser aux actions qu’ils aimeraient entreprendre ou aux activités qu’ils aimeraient pratiquer à l’avenir. Les émotions négatives, par contre, ont amené les participants à être moins enclins à penser positivement à leur avenir.

3. Vous serez plus en santé

Oui, la positivité a eu un effet direct sur votre santé physique. Une autre étude de l’Université de Caroline du Nord a utilisé l’ancienne pratique de la méditation bienveillante pour démontrer que le fait de cultiver des sentiments positifs comme l’amour, la compassion et la bonne volonté envers les autres pouvait affecter la santé émotionnelle et physique des participants.

Par rapport au groupe témoin qui n'a pas participé à la méditation , les méditants ont montré une augmentation des émotions positives telles que l'amusement, la crainte et la gratitude au cours de la période de recherche. Ils ont également déclaré se sentir plus socialement connectés et plus proches de leur entourage.

Physiquement, ces participants ont montré une amélioration du tonus vagal, lié à la santé cardiovasculaire et à un indicateur général du bien-être physique.

Cultiver l'habitude de la positivité - 4 choses par lesquelles commencer

Maintenant que nous savons à quel point la positivité peut être bénéfique pour notre santé et notre bonheur, examinons quelques moyens de créer l’habitude de devenir positif.

1. Préparez votre environnement

Leo Babauta a toujours de bons conseils sur les habitudes de construction, et c'est l'un de mes favoris. L’environnement dans lequel nous essayons de créer de nouvelles habitudes (ou de casser les anciennes, même) a un effet énorme sur notre succès. Environnement, dans ce cas, inclut les personnes avec lesquelles nous passons du temps et les messages que nous entendons ou que nous nous disons, ainsi que notre environnement physique.

Le truc ici est de vous assurer que votre environnement est le plus propice possible pour que vous continuiez votre nouvelle habitude. Voici quelques suggestions de Leo pour y parvenir:

Traîner avec des gens qui prennent l'habitude que vous voulez faire. S'il y a des gens autour de vous qui ne prennent pas l'habitude que vous voulez avoir, parlez-leur de ce que vous essayez de faire et demandez-leur de l'aide. Demandez-leur de vous soutenir et de ne pas vous lasser tout le temps pour changer. Rejoignez une communauté de soutien en ligne qui fait ce que vous voulez faire. Lire des blogs et des livres qui vous incitent à prendre l'habitude. Avoir des rappels tout autour de vous. Créer un défi public pour vous-même, pour créer une responsabilité. Avoir un partenaire d'habitude que vous rapportez à chaque jour, et faites un voeu à ne jamais rater.

En termes de positif, vous pouvez trouver un ami ou un membre de la famille avec qui faire cela pour vous tenir responsable, ou définir un rappel quotidien pour ne pas oublier. Remplir votre espace de travail avec des paroles ou des images positives pourrait vous aider, et lire des livres qui encouragent la pensée positive renforcera cette idée.

2. Commencez plus petit que vous ne le pensez

Un autre de mes conseils préférés du blog de Leo Habitudes, Zen Habits, est de vous faire une habitude si petite que vous ne pouvez pas dire non. Si vous faites cela pour commencer, vous pouvez vous concentrer davantage sur la création d'une habitude que sur les résultats ou la taille de votre habitude.

Voici l'explication de Leo sur la raison pour laquelle cela fonctionne:

Une autre habitude courante que trop peu de personnes pratiquent réellement consiste à utiliser la soie dentaire quotidiennement. Donc, mon conseil est de passer la soie dentaire la première nuit. Bien sûr, cela semble tellement ridicule que la plupart des gens rient. Mais je suis tout à fait sérieux: si vous commencez extrêmement petit, vous ne direz pas non. Vous vous sentirez fou si vous ne le faites pas. Et donc vous allez vraiment le faire! C'est le but. En fait, l'habitude est beaucoup plus importante que ce que vous faites.

En ce moment, je prends juste note d'un grand moment que j'ai remarqué, à la fin de chaque journée. Parfois, cela ne prend que quelques mots pour le partager, parfois ce sont deux phrases. Je l'ai incorporé à ma pratique quotidienne consistant à partager ce que j'ai fait avec l'équipe Beezen, c'est donc facile à retenir et à faire.

Commencer petit m'a aidé à intégrer la pratique à chaque jour pour que cela devienne une habitude, sans me soucier de la tâche qui reste à faire.

3. Prenez note d'un moment positif chaque jour

Observer les choses positives qui se produisent dans votre vie quotidienne s’est avéré une méthode efficace pour augmenter votre pensée positive. Cela ne se produit pas uniquement lorsque vous faites l'exercice: les effets peuvent durer beaucoup plus longtemps.

Dans une étude portant sur 90 étudiants de premier cycle, la moitié d’entre eux ont écrit sur des expériences positives pendant trois jours consécutifs. La seconde moitié a écrit sur des sujets de contrôle qui n’affectaient pas leurs émotions. Au bout de trois mois, l’étude a révélé que les étudiants qui avaient écrit sur des expériences positives avaient toujours un meilleur état d’humeur et moins de maladies. Si vos meilleures idées et réflexions sur des moments positifs se passent toujours sous la douche, comme vous le faites pour moi, ne vous inquiétez pas, vous pouvez également prendre des notes avec quelque chose comme Acqua notes:

Une activité qui est souvent réputée améliorer la positivité consiste à écrire (ou à partager avec quelqu'un) trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à la fin de chaque journée.

4. Essayez de méditer - 2 minutes suffisent

La méditation est bénéfique pour le corps et l'esprit. Cela améliore non seulement la vigilance et la pensée positive, mais il a été prouvé que cela réduisait la maladie et améliorait la conscience et le sens des objectifs dans la vie jusqu'à trois mois après avoir été pratiqué quotidiennement pendant une courte période.

Commencer de petits travaux pour méditer aussi. Leo Babauta recommande seulement 2 minutes pour commencer, ce qui est facile à faire et utile pour développer une forte habitude. Après avoir pris l'habitude pendant plusieurs semaines, vous pouvez augmenter lentement la durée de vos séances de méditation jusqu'à atteindre le maximum d'avantages.

Remplir ma tête de pensées plus positives a considérablement changé ma façon de voir les choses. Avez-vous déjà expérimenté l’une des solutions ci-dessus?

Dites moi tout en commentaire.